PREVENINDO A OBESIDADE: DICAS DE UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Alimentação saudável é aquela que contém todos os nutrientes que necessitamos (proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais) em proporção adequada a nossa necessidade.

• Faça suas refeições tranquilamente, coma devagar, mastigando bem os alimentos, não faça outras atividades enquanto estiver se alimentando, evite comer em momentos de ansiedade ou nervosismo.
• Consuma no mínimo dois litros de água por dia, ela ajuda no bom funcionamento do intestino, hidrata a pele e mantém seu organismo em dia, mas evite o consumo de líquidos durante as refeições, pois dificulta a digestão.
• Evite acrescentar açúcar nas preparações. Utilize adoçantes.
• Use pouco óleo nas preparações dos alimentos, utilize azeite extra-virgem para temperar saladas.
• Temperos naturais como alho; cebola; cheiro verde; orégano; cebolinhas, etc, podem ser utilizados à vontade.
• Coma as frutas, verduras e legumes de preferência crus, pois contêm fibras, que ajudam no bom funcionamento do intestino e evita o aumento do colesterol ruim.
• Troque o pão tradicional por pão integral, o arroz branco por arroz integral.
• EVITE ao máximo consumo de produtos industrializados, PREFIRA sempre os naturais ou os caseiros.
• Retire da dieta o uso de embutidos (lingüiça, salsicha, mortadela, salames, bacon) pois os mesmos possuem alto índice de gordura não-saudável;
• Nunca despreze a água do cozimento de legumes, reutilize para reforgar um arroz, para preparar um purê, etc. Assim você não perde parte das vitaminas.
• Coma peixe no mínimo 1 vez por semana.
• Evite frituras e alimentos gordurosos, carnes gordas, queijos amarelos (contém alto teor de gordura), doces, bebidas alcoólicas.
• Troque o refrigerante por sucos naturais e chás.
• Coma frutas nas sobremesas.
• Cuidado com os produtos dietéticos! Embora eles não contenham açúcar, muitos contêm muita gordura.
• Faça atividades físicas, com orientação de um profissional qualificado.

Não deixe de fazer suas refeições, não é deixando de se alimentar que se consegue emagrecer. A mudança de seus hábitos alimentares é fundamental para manter o peso, sem voltar a engordar.

Autora: Maísa Araujo

Sua opinião é muito importante. Então envie sua duvida ou sugestão de matéria através da nossa comunidade no Orkut ou pelo formulário de contato.

Não se esqueça de nos acompanhar no Twitter.